皆さん、こんにちは(#^^#)
スカルプ発毛センター新橋店 発毛技能士の田邊です♪
今回ご紹介したいのが、発毛・育毛に必要な栄養素です！！！！！
食事バランスが発毛・育毛にとても大事なことになります。
これから紹介する栄養素をご覧になり、日々の食生活を見直してみて下さい。
よろしくお願いいたします╰(*°▽°*)╯
発毛・育毛に必要な栄養素-その①–
★タンパク質
毛髪はほぼケラチンとよばれるタンパク質で構成されいるのでタンパク質は一日に体重比１．２グラムを摂る必要があります。
２０種類のアミノ酸でされており、肉９種類が食品からしか摂れない必須アミノ酸です。
【推奨：SUPER SCALPヘンププロテイン】
・動物性タンパク質→肉、魚、卵、乳製品（※摂り過ぎ注意）
・植物性タンパク質→大豆、納豆、豆腐（※推奨）
特に大事なが…….
＊メチオニン
髪の素となり必須アミノ酸の為、食事から摂取しない限り補充されません。
→ほうれん草、グリーンピース、にんにく、チーズ、とうもろこし、かつお節、しらす干し、ナッツ類、他
＊システイン
ケラチンの主成分、体内で合成できる必須アミノ酸の一種です。
→唐辛子、にんにく、玉ねぎ、ブロッコリー、他
⁂必須アミノ酸は、すべての種類をバランス良く摂取しないと有用に活用されないので、他の必須アミノ酸も併せて摂取するよう心掛けましょう。
発毛・育毛に必要な栄養素-その②–
★ビタミンB群
B1、B2、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6、B12、ビオチン、葉酸の8種
食事で摂ったタンパク質を体内で利用できる形にするにはビタミンB群が必要です。
特に育毛にB2とB6が重要で、下記効能のほか、血中の悪玉アミノ酸（ホモシステイン）を無毒化し血管ダメージを予防する効果もあります。
＊ビタミンB2
皮脂分泌を抑制しての新陳代謝を促す作用があります。
→レバー、卵、ハツ、鴨、納豆、ひじき、まいたけ、カマンベールチーズ、ウニ、モロヘイヤ、他
＊ビタミンB6
ビタミンB2と同様の効能の他、ケラチン合成の補酵素の役割を担っており、不足すると枝毛や切れ毛の原因になることもあります。
→カツオ、鮭、サンマ、鮪、さば、レバー、にんにく、酒かす、鶏ひき肉、鰯、鴨、ささみ、牛もも肉、唐辛子、ピスタチオ、他
＊ビオチン
皮膚や粘膜、髪や爪の健康維持に欠かせない栄養素。
色々な食材に含まれている上、腸内細菌によっても合成されるので、あまり不足することないと言われています。
→レバー、卵黄、ししゃも、アサリ、しいたけ、まいたけ、ピーナッツ、他
発毛・育毛に必要な栄養素-その③–
★ビタミンA.C.E
抗酸化作用があり、活性酵素を除去して細胞や皮脂の酸化を防ぎます。
＊ビタミンA
細胞分裂正常化し頭皮の健康を保ちます。乾燥性の頭皮やフケ症の人に有効です。
→豚レバー、鶏レバー、銀鱈、にんじん、鰻の肝、バジル、ほうれん草、モロヘイヤ、卵、海苔、抹茶、他
＊ビタミンC
コラーゲン生成を助け血管や頭皮を丈夫にします。
また抗ストレスホルモンの分泌を促し、ストレスを溜めないようにする作用があります。
→赤・黄ピーマン、ほうれん草、ゆず、アセロラジュース、パセリ、芽キャベツ、ケール、柿、キウイ、ゴーヤ、モロヘイヤ、ブロッコリー、他
＊ビタミンE
毛細血管を広げて、毛乳頭までスムーズに栄養を運びます。
→全粒粉、かぼちゃ、アーモンド、アンコウの肝、すじこ、明太子、モロヘイヤ、ピクルス、はまち、赤ピーマン、鰻の肝、他
発毛・育毛に必要な栄養素ーその④ー
★ミネラル【亜鉛】
ケラチンの合成に深く関わっており、不足すると頭皮トラブルの原因になり得ます。
亜鉛の１日の摂取目安量は、成人男性で１０MG、女性は８MGです。過剰に摂取すると、鉄や銅の欠乏を招く恐れがあります。
→牡蠣、牛肉、豚レバー、卵、カニ、煮干し、他
★ミネラル【ケイ素】
ほぼ全ての臓器に存在する重要なミネラルで、血管そのものの材料としてもしなやかな血管の健康に欠かせないミネラルです。またケイ素は腸の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えて血流や代謝を促進します。
【推奨：スノードロップ（高農度水溶性ケイ素）】
その他、玄米、海藻類、じゃがいもなどに多く含まれています.
★カプサイシン
中枢神経を刺激しアドレナリンの分泌を促進して新陳代謝を活性化。体温を高め血行促進効果もあります。
→唐辛子に含まれる辛味成分の一種。
★イソフラボン
植物性ポリフェノールの一種。女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします。
女性特有の症状軽減の他、前立腺ガンの予防効果、悪玉コレステロールのは排除、血管系病気の防止。
→きな粉、豆腐、おから、油揚げ、納豆
※近年イソフラボンの過剰摂取が問題視されており、基本的にはサプリメントで補充する必要はないと言われています。１日５０～７０MG程度が目安ですが、ご自身の女性ホルモンのバランスをみて増減する必要があります。例：納豆１食３３MG、豆乳２００MGで約５０MG含まれています。
発毛・育毛に必要な栄養素ーその⑤ー
血液を作るのに必要な鉄分
漢方で髪は〔血余〕と呼ばれています。血を作るのに必要な栄養素をしっかり摂りましょう。
特に鉄は必要量を摂れていない場合が多く、鉄不足に陥りやすく脱毛原因になります。
鉄：ヘモグロビンの材料
鉄の多い食品：レバー、しじみ、あさり、納豆、ごま、小松菜、ほうれん草、他
LDL（悪玉）コレステロール濃度を低下させる食品
・オメガ３系脂肪酸：総コレステロールをさげる魚油・亜麻仁油、えごま油、他
・オメガ９系脂肪酸：LDLコレステロールを下げるオリーブオイルなど
・水溶性食物繊維：野菜、果実、海藻など
・大豆タンパク質：大豆製品全般
酸化型LDL（悪玉）コレステロールを抑制する食品
・ビタミンE：アボカド、アーモンド、オリーブオイルなど
・ビタミンC：果実、野菜、イモ類など
・ファイトケミカル：野菜、果実全般
血管の柔軟性を維持する食べ物
・ケイ素、ルチン、ケルセチンなど：玄米、ジャガイモ、海藻、玉ねぎ、蕎麦、など
血行良くする
・ショウガオール（加熱した生姜）：交感神経を刺激して体を温めて血行をよくする
・水：一般的な血液ドロドロなら水を飲むだけで解消される場合がある
目安：1日１．７リットル～２リットルの水を１日かけてこまめに飲む。
ゴースト血管を再生する食べ物
シナモン、ヒハツ、ルイボスティー
いかかだったでしょうか…….
いままで自分の食生活は正しくされていますでしょうか
読んでいただいた方々に今日からぜひ食生活を見直して毎日摂取してる物を意識してみて下さい(#^^#)
また会いましょう！！！！！
ADIOS‽